704章 魔鬼提高训练!07年结束倒计时

    704章 魔鬼提高训练!07年结束倒计时 (第1/3页)

    短暂的学生身份结束。

    苏神主要还是回到了二沙岛开始攻关。

    训练不是一个简单的事情,他自己为了练出“四点一线”也需要花费大量的时间和精力才行。

    核心训练自然是需要训练的,不加强这个,其实根本就没有办法好好进入后面的环节。

    其实大家在这几年,“苏神系”的主导下,整个体系已经大了很多,比以前那是一个天上一个地下。

    但是显然这点……还不够。

    身体素质的提升,不单单是力量和速度和耐力,核心区域的开发,是国内以前被长期忽略的事情。甚至很多时候,教练都会告诉你,所谓的核心,就是你的腹肌部位。

    而事实上,怎么可能只是腹肌部位呢,核心区域牵扯到29对肌肉,复杂得很。

    尤其是核心,可以帮助你在高强度奔跑中,更好的维持你的技术动作!

    包括但不限于身体控制能力,包括对身体姿势,动作姿势的控制等等。

    短跑,更是如此。

    核心区域的强大,将会直接决定你的技术发挥等级。

    因为不管运动员做什么技术,都要求身体有较好的稳定性,这样才可以更好的控制身体姿势和动作姿势,才能更好的发挥技术。所以优秀的田径运动员对身体姿势的把握都非常好,这个方面,其实决定性因素,不仅仅是什么意志和肌肉记忆,还有最被忽略一点的就是……

    核心。

    核心区域不够强,别管你是什么意志和什么肌肉记忆,统统无法支撑和维系。

    而你想要做好上下肢链条的链接,你说说看,什么部位,最为关键。

    自然就是作为“身体长桥”的核心区域要足够给力了。

    没有这个方面的强力支持,你光说什么意志和肌肉记忆,其实都是在扯淡。

    因为核心力量训练是偏重于神经肌肉系统的训练,训练时就要集中精神,慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力才行。那么在兰迪、苏神、拉尔夫.曼的主导下,七个循序渐进的核心训练,清晰展现,而且是从难易程度开始排列,这就不是现在的国内体系,可以轻易做出来。

    稳定状态下的静力保持。

    这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力。

    很多人都以为告诉你了怎么做,跟着葫芦画瓢就行,但是事实上完全不是一码事。

    因为人体对于肌肉,怕是把绝大部分人连基本的“发力感”都没有。

    极其低效。

    而这个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。

    看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥等等动作,看起来有些好笑,可是这是从没有专门训练过核心区域的国内运动员,必须要做得第一个事情。

    这个时间段有快有慢,快的几天就搞定了,慢的可能要一周甚至是十天半个月。

    过了这个阶段后,就是第二个训练阶段,稳定状态下的无负荷运动。

    这个第二阶段,是在第一阶段的基础上,由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑。

    第三个阶段是非稳定状态下静力性动作,这个阶段就会困难比较大了,因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训练,可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与度。

    这个阶段需要用到很多男生在当年觉得好笑的“女士训练器械”,如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。

    很多的人,都被卡在了这里,需要很长时间才能走过去。

    比如周兵,就在抱怨这也太难玩了,一不小心就要失误,从头开始。

    第四个阶段,叫做非稳定状态下克服自身阻力的动作,这个动作的包括但不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。

    不过,别急这才到中盘

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